Lanes Calm Life: Δοσολογία, Βαλεριάνα, Ύπνος, Άγχος και Παρενέργειες

1Τι είναι το Lanes Calm Life

Το Lanes Calm Life είναι συμπλήρωμα διατροφής σε μαλακές κάψουλες, το οποίο συνδυάζει ξηρό εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας με βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ψευδάργυρο.

Η βαλεριάνα είναι φυτικό συστατικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη χαλάρωση και την υποστήριξη του ύπνου. Οι βιταμίνες Β1, Β2 και Β3 συμμετέχουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη μείωση της κούρασης.

Το προϊόν διατίθεται σε συσκευασίες των 50 ή 100 καψουλών. Η σημερινή απλή σύνθεσή του δεν πρέπει να συγχέεται με το παλαιότερο προϊόν Calm Life 24h, το οποίο περιλάμβανε διαφορετική κάψουλα ημέρας και νύχτας και είχε διαφορετικά συστατικά.

2Είναι φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής;

Το Calm Life είναι συμπλήρωμα διατροφής. Δεν αποτελεί εγκεκριμένο αγχολυτικό, αντικαταθλιπτικό ή υπνωτικό φάρμακο και δεν προορίζεται για την πρόληψη, τη διάγνωση ή τη θεραπεία κάποιας νόσου.

Η γνωστοποίηση ενός συμπληρώματος στον ΕΟΦ δεν ισοδυναμεί με άδεια κυκλοφορίας φαρμάκου ούτε σημαίνει ότι έχει αξιολογηθεί με τα ίδια κριτήρια αποτελεσματικότητας που εφαρμόζονται στα φάρμακα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο χρήστης παρουσιάζει:

• έντονο ή καθημερινό άγχος,
• κρίσεις πανικού,
• καταθλιπτική διάθεση,
• αϋπνία που επιμένει για εβδομάδες,
• σημαντική πρωινή εξάντληση,
• υπνηλία κατά την οδήγηση,
• δυνατό ροχαλητό ή διακοπές της αναπνοής στον ύπνο.

Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται αξιολόγηση της υποκείμενης αιτίας και όχι απλώς συνεχής χρήση ενός φυτικού σκευάσματος.

3Σύνθεση ανά κάψουλα

Η ένδειξη «ισοδύναμο με 294–396 mg ρίζας βαλεριάνας» δεν σημαίνει ότι η κάψουλα περιέχει αυτή την ποσότητα ακατέργαστης σκόνης. Περιέχει 53,5 mg συμπυκνωμένου ξηρού εκχυλίσματος, το οποίο προέρχεται από μεγαλύτερη ποσότητα φυτικής πρώτης ύλης.

4Πώς δρα η βαλεριάνα

Η βαλεριάνα προέρχεται συνήθως από τη ρίζα του φυτού Valeriana officinalis. Τα εκχυλίσματά της περιέχουν διάφορες ουσίες, όπως βαλερενικά οξέα, οι οποίες φαίνεται να επηρεάζουν μηχανισμούς του κεντρικού νευρικού συστήματος που σχετίζονται με τη χαλάρωση.

Έχει προταθεί ότι ορισμένα συστατικά της βαλεριάνας επηρεάζουν τη λειτουργία του γ-αμινοβουτυρικού οξέος ή GABA, ενός ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή. Ο ακριβής μηχανισμός, όμως, δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως και δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι η βαλεριάνα δρα με τον ίδιο τρόπο ή με την ίδια ισχύ όπως μια βενζοδιαζεπίνη.

Οι ευρωπαϊκές μονογραφίες αναγνωρίζουν τη χρήση συγκεκριμένων φαρμακευτικών εκχυλισμάτων βαλεριάνας για ήπια νευρική ένταση και διαταραχές ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα συμπληρώματα βαλεριάνας είναι μεταξύ τους ισοδύναμα, επειδή διαφέρουν ως προς:

• τη μέθοδο εκχύλισης,
• τον λόγο συμπύκνωσης,
• τη δόση,
• την τυποποίηση,
• τη φαρμακοτεχνική μορφή.

5Ρόλος των βιταμινών Β και του ψευδαργύρου

Οι βιταμίνες Β1, Β2 και Β3 δεν λειτουργούν ως άμεσα ηρεμιστικά. Συμμετέχουν σε βασικές μεταβολικές λειτουργίες και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

• Βιταμίνη Β1: συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην ψυχολογική λειτουργία, στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.
• Βιταμίνη Β2: συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Βιταμίνη Β3: συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη μείωση της κόπωσης.
• Ψευδάργυρος: συμμετέχει στην ανοσολογική λειτουργία, στη σύνθεση DNA και πρωτεϊνών και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Η παρουσία τους στο προϊόν δεν σημαίνει ότι αντιμετωπίζουν από μόνες τους το άγχος ή την αϋπνία. Ούτε αναμένεται θεαματικό αποτέλεσμα σε άτομα που δεν έχουν διατροφική ανεπάρκεια.

6Σε ποιους συνιστάται

Σύμφωνα με την επίσημη περιγραφή του προϊόντος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ενήλικες και εφήβους ηλικίας 12 ετών και άνω που παρουσιάζουν:

• παροδική νευρικότητα,
• δυσκολία χαλάρωσης μετά από απαιτητική ημέρα,
• ήπια δυσκολία στην έλευση του ύπνου,
• διαταραχή ύπνου λόγω αλλαγής ωραρίου ή εργασίας σε βάρδιες,
• σωματική ή ψυχική κόπωση σε περιόδους αυξημένων απαιτήσεων.

Το συμπλήρωμα είναι περισσότερο κατάλληλο για ήπια και προσωρινά συμπτώματα. Δεν είναι σωστό να χρησιμοποιείται ως αποκλειστική αντιμετώπιση όταν υπάρχει σημαντική έκπτωση της καθημερινής λειτουργικότητας.

7Calm Life και άγχος

Το Calm Life μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ορισμένα άτομα για την αίσθηση καθημερινής έντασης ή νευρικότητας. Δεν πρέπει, όμως, να παρουσιάζεται ως θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής ή των κρίσεων πανικού.

Το παθολογικό άγχος διαφέρει από το περιστασιακό στρες. Χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση όταν:

• υπάρχει τις περισσότερες ημέρες για μήνες,
• συνοδεύεται από ταχυκαρδία, τρόμο, δύσπνοια ή κρίσεις πανικού,
• οδηγεί σε αποφυγή εργασίας, μετακινήσεων ή κοινωνικών δραστηριοτήτων,
• συνυπάρχει κατάθλιψη ή απώλεια ενδιαφέροντος,
• χρειάζεται καθημερινή λήψη ουσιών για να μπορεί το άτομο να λειτουργήσει.

Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί ψυχοθεραπεία, αντιμετώπιση υποκείμενων οργανικών παραγόντων ή, όταν ενδείκνυται, φαρμακευτική θεραπεία.

8Calm Life και ύπνος

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά για δυσκολία χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να μειώσει την ένταση ή να διευκολύνει την έλευση του ύπνου. Σε άλλους, όμως, το αποτέλεσμα είναι μικρό ή ανύπαρκτο.

Το Calm Life δεν περιέχει μελατονίνη. Δεν λειτουργεί επομένως ως εξωτερικό σήμα ρύθμισης του κιρκάδιου ρυθμού, όπως ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.

Η χρόνια αϋπνία δεν πρέπει να αποδίδεται αυτόματα στο στρες. Πιθανές αιτίες είναι:

• καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά,
• αλκοόλ,
• ακανόνιστο ωράριο,
• άγχος ή κατάθλιψη,
• χρόνιος πόνος,
• νυχτερινή συχνουρία,
• εξάψεις στην εμμηνόπαυση,
• υπερθυρεοειδισμός,
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών,
• υπνική άπνοια,
• φάρμακα που προκαλούν διέγερση ή αϋπνία.

9Δοσολογία του Lanes Calm Life

Δεν πρέπει να λαμβάνονται περισσότερες από δύο κάψουλες ημερησίως χωρίς διαφορετική οδηγία επαγγελματία υγείας.

Η αύξηση της δόσης δεν εγγυάται καλύτερη χαλάρωση ή ταχύτερο ύπνο. Μπορεί αντίθετα να αυξήσει την πιθανότητα υπνηλίας, ζάλης, γαστρεντερικής ενόχλησης ή μειωμένης συγκέντρωσης.

Αν ξεχαστεί μία δόση, δεν χρειάζεται διπλή δόση αργότερα.

10Πότε και πώς λαμβάνεται

Η επίσημη οδηγία είναι να λαμβάνεται μαζί με φαγητό και με ένα ποτήρι νερό. Η κάψουλα καταπίνεται ολόκληρη και δεν χρειάζεται να ανοιχτεί ή να μασηθεί.

Όταν ο κύριος στόχος είναι η βραδινή χαλάρωση, πολλοί επιλέγουν να λαμβάνουν την κάψουλα με το βραδινό γεύμα. Ωστόσο, η ακριβής ώρα πρέπει να προσαρμόζεται στην προσωπική ανταπόκριση και στις οδηγίες του φαρμακοποιού ή του γιατρού.

Τις πρώτες φορές είναι προτιμότερο να μη ληφθεί πριν από οδήγηση, εργασία σε ύψος, χειρισμό μηχανήματος ή δραστηριότητα που απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά.

11Πότε αρχίζει να δρα;

Δεν υπάρχει μία σταθερή χρονική στιγμή που να ισχύει για όλους. Μερικοί χρήστες μπορεί να αισθανθούν χαλάρωση από τις πρώτες λήψεις, ενώ σε άλλους το αποτέλεσμα γίνεται αντιληπτό μετά από πιο συστηματική χρήση ή δεν εμφανίζεται καθόλου.

Η βαλεριάνα γενικά δεν θεωρείται ιδανικό μέσο για άμεση αντιμετώπιση έντονης κρίσης άγχους. Τα ευρωπαϊκά δεδομένα για φαρμακευτικά σκευάσματα βαλεριάνας αναφέρουν σταδιακή έναρξη και πιθανή ανάγκη συνεχούς χρήσης για δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αλλά αυτό δεν πρέπει να μεταφέρεται αυτόματα σε κάθε συμπλήρωμα ή σε κάθε χρήστη.

Αν δεν υπάρχει ουσιαστική βελτίωση, η σωστή κίνηση δεν είναι η ανεξέλεγκτη αύξηση της δόσης, αλλά η επανεκτίμηση του προβλήματος.

12Πόσο καιρό μπορεί να λαμβάνεται;

Τα διαθέσιμα δεδομένα ασφάλειας για τη βαλεριάνα αφορούν κυρίως βραχυχρόνια χρήση. Η ασφάλεια της καθημερινής λήψης για πολλούς μήνες δεν έχει τεκμηριωθεί επαρκώς.

Αν το Calm Life χρησιμοποιείται καθημερινά για ύπνο ή νευρικότητα και μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες δεν υπάρχει σαφής βελτίωση, είναι σκόπιμο να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.

Η μακροχρόνια αυτοθεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τη διάγνωση προβλημάτων όπως:

• αγχώδης διαταραχή ή κατάθλιψη,
• υπνική άπνοια,
• υπερθυρεοειδισμός,
• αναιμία ή σιδηροπενία,
• ανεπάρκεια βιταμίνης Β12,
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών,
• ανεπιθύμητη ενέργεια άλλου φαρμάκου.

Δεν θεωρείται κλασικά εθιστικό όπως οι βενζοδιαζεπίνες, αλλά η συστηματική χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική εξάρτηση από τη διαδικασία λήψης.

13Πιθανές παρενέργειες

Το προϊόν είναι συνήθως καλά ανεκτό, αλλά «φυτικό» δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Πιθανές ενοχλήσεις από τη βαλεριάνα ή τον συνδυασμό των συστατικών είναι:

• υπνηλία ή αίσθημα βάρους,
• ζάλη,
• μειωμένη συγκέντρωση,
• πονοκέφαλος,
• ναυτία,
• κοιλιακές κράμπες ή δυσφορία στο στομάχι,
• ζωντανά ή ασυνήθιστα όνειρα,
• ανησυχία ή παράδοξη διέγερση σε ευαίσθητα άτομα.

Η ριβοφλαβίνη μπορεί να προκαλέσει έντονο κίτρινο χρώμα στα ούρα. Πρόκειται συνήθως για ακίνδυνο εύρημα που σχετίζεται με την αποβολή της βιταμίνης Β2.

Η νιασίνη του προϊόντος βρίσκεται στη μορφή νικοτιναμιδίου και όχι σε υψηλή φαρμακευτική δόση νικοτινικού οξέος. Επομένως, το χαρακτηριστικό έντονο κοκκίνισμα του δέρματος δεν αναμένεται συνήθως στη συνιστώμενη δοσολογία.

14Υπνηλία, οδήγηση και χειρισμός μηχανημάτων

Η βαλεριάνα μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση, ακόμη και όταν ο χρήστης δεν αισθάνεται έντονα «ναρκωμένος». Για αυτό συνιστάται προσοχή κατά την οδήγηση και τον χειρισμό μηχανημάτων.

Ο κίνδυνος μπορεί να είναι μεγαλύτερος:

• στις πρώτες λήψεις,
• με τη δόση των δύο καψουλών,
• σε ηλικιωμένους,
• μετά από ανεπαρκή ύπνο,
• όταν συνδυάζεται με αλκοόλ,
• όταν λαμβάνονται άλλα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία.

Μέχρι να γίνει γνωστό πώς σας επηρεάζει το προϊόν, αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη συγκέντρωση και γρήγορα αντανακλαστικά.

15Calm Life και αλκοόλ

Ο συνδυασμός βαλεριάνας με αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται. Και τα δύο μπορεί να μειώσουν την εγρήγορση και να επιδεινώσουν:

• την υπνηλία,
• τη ζάλη,
• την αστάθεια,
• τον χρόνο αντίδρασης,
• τη μνήμη και την κρίση.

Το αλκοόλ επίσης δεν αποτελεί σωστή λύση για την αϋπνία. Μπορεί να διευκολύνει προσωρινά την έλευση του ύπνου, αλλά συνήθως κάνει τον ύπνο πιο κατακερματισμένο και λιγότερο αναζωογονητικό κατά το δεύτερο μισό της νύχτας.

16Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Παρότι οι επίσημες φυτικές μονογραφίες δεν περιγράφουν συγκεκριμένη αποδεδειγμένη φαρμακοκινητική αλληλεπίδραση, η πιθανή κατασταλτική δράση της βαλεριάνας απαιτεί προσοχή όταν συνδυάζεται με άλλα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία.

Ενημερώστε γιατρό ή φαρμακοποιό αν λαμβάνετε:

• βενζοδιαζεπίνες, όπως αλπραζολάμη, λοραζεπάμη, διαζεπάμη ή βρωμαζεπάμη,
• υπνωτικά, όπως ζολπιδέμη ή ζοπικλόνη,
• ηρεμιστικά αντιισταμινικά, όπως υδροξυζίνη ή παλαιότερα αντιισταμινικά,
• οπιοειδή αναλγητικά,
• πρεγκαμπαλίνη ή γκαμπαπεντίνη,
• μυοχαλαρωτικά,
• αντιψυχωσικά,
• κατασταλτικά αντικαταθλιπτικά, όπως μιρταζαπίνη ή τραζοδόνη,
• άλλο φυτικό ή συμπλήρωμα για ύπνο που περιέχει βαλεριάνα, πασιφλόρα, λυκίσκο ή μελατονίνη.

Η βασική ανησυχία είναι η αθροιστική υπνηλία, η ζάλη, η σύγχυση, η αστάθεια και ο αυξημένος κίνδυνος πτώσης ή ατυχήματος.

Το Calm Life δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να ενισχύσει αυθαίρετα τη δράση συνταγογραφούμενου αγχολυτικού ή υπνωτικού.

17Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Η ασφάλεια της βαλεριάνας στην εγκυμοσύνη και στον θηλασμό δεν έχει τεκμηριωθεί επαρκώς. Για αυτό το Calm Life δεν πρέπει να λαμβάνεται ως αυτοθεραπεία από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Η επίσημη οδηγία του προϊόντος είναι να ζητείται συμβουλή γιατρού. Οι ευρωπαϊκές φυτικές μονογραφίες αναφέρουν ότι, λόγω έλλειψης επαρκών δεδομένων, η χρήση βαλεριάνας κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό δεν συνιστάται.

Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη μπορεί να σχετίζεται με:

• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση,
• συχνοουρία,
• αναιμία ή σιδηροπενία,
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών,
• θυρεοειδική δυσλειτουργία,
• άγχος,
• υπνική άπνοια.

Η επιλογή αντιμετώπισης πρέπει να γίνεται με βάση την αιτία και το στάδιο της εγκυμοσύνης.

18Παιδιά, έφηβοι και ηλικιωμένοι

Παιδιά

Το προϊόν δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 ετών. Η δυσκολία ύπνου σε παιδί χρειάζεται αξιολόγηση του ωραρίου, της χρήσης οθονών, της καφεΐνης, του άγχους, της αναπνοής στον ύπνο και πιθανών οργανικών αιτιών.

Έφηβοι 12 ετών και άνω

Μπορούν να το χρησιμοποιήσουν σύμφωνα με την επίσημη δοσολογία, αλλά η συστηματική αϋπνία, η πτώση σχολικής απόδοσης, η κοινωνική απόσυρση ή η έντονη αλλαγή διάθεσης δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο με συμπλήρωμα.

Ηλικιωμένοι

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην υπνηλία, τη ζάλη και την αστάθεια. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή όταν ήδη λαμβάνουν πολλά φάρμακα ή έχουν ιστορικό πτώσεων.

Η νέα αϋπνία σε μεγαλύτερη ηλικία μπορεί να σχετίζεται με πόνο, νυκτουρία, άνοια, κατάθλιψη, υπνική άπνοια, καρδιοαναπνευστική νόσο ή ανεπιθύμητη ενέργεια φαρμάκου.

19Αλλεργίες, σόγια και άλλα έκδοχα

Στη σύνθεση του προϊόντος περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων:

• έλαιο σόγιας,
• γαλακτωματοποιητής από σόγια,
• ζελατίνη,
• γλυκερίνη,
• σιρόπι σορβιτόλης,
• κίτρινο κερί μέλισσας,
• καρμίνη,
• οξείδια και υδροξείδια του σιδήρου.

Άτομα με αλλεργία στη σόγια δεν πρέπει να το λαμβάνουν χωρίς αξιολόγηση του γιατρού ή του αλλεργιολόγου τους. Επίσης, όποιος έχει γνωστή υπερευαισθησία σε βαλεριάνα ή σε οποιοδήποτε έκδοχο πρέπει να αποφεύγει το προϊόν.

Επειδή το περίβλημα περιέχει ζελατίνη και η σύνθεση περιλαμβάνει κερί μέλισσας και καρμίνη, το Calm Life δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους ή vegan.

Η σορβιτόλη μπορεί σε ευαίσθητα άτομα ή σε μεγαλύτερη συνολική πρόσληψη από διάφορα προϊόντα να προκαλέσει φούσκωμα ή υπακτική ενόχληση.

20Calm Life ή μελατονίνη;

Δεν υπάρχει μία επιλογή που να είναι καλύτερη για όλους. Η καταλληλότερη λύση εξαρτάται από το αν το βασικό πρόβλημα είναι η ψυχική ένταση, η λανθασμένη ώρα ύπνου, η εργασία σε βάρδιες, το jet lag, οι νυχτερινές αφυπνίσεις ή κάποια υποκείμενη διαταραχή.

Δεν είναι σωστό να συνδυάζονται αυτόματα Calm Life, μελατονίνη και άλλα φυτικά βοηθήματα. Ο συνδυασμός μπορεί να αυξήσει την πρωινή υπνηλία χωρίς να αντιμετωπίζει την πραγματική αιτία της αϋπνίας.

21Συχνές ερωτήσεις

22Κλείστε ραντεβού και βιβλιογραφία

Όταν η νευρικότητα, η κόπωση ή η αϋπνία επιμένουν, μπορεί να χρειάζεται εργαστηριακός έλεγχος ανάλογα με την ηλικία, το ιστορικό και τα συμπτώματα.

Ο έλεγχος μπορεί κατά περίπτωση να περιλαμβάνει:

• γενική αίματος,
• σίδηρο και φερριτίνη,
• TSH και FT4,
• βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ,
• βιταμίνη D,
• γλυκόζη και HbA1c,
• ηπατική και νεφρική λειτουργία,
• ηλεκτρολύτες.

Βιβλιογραφία και επίσημες πηγές

• Lanes Health – Calm Life: επίσημη σύνθεση, δοσολογία και προφυλάξεις
  https://www.laneshealth.gr/product/lanes-calm-life/
• European Medicines Agency – Valerian Root
  https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
• National Center for Complementary and Integrative Health – Valerian: Usefulness and Safety
  https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
• NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
• Ηρεμιστικά και Αγχολυτικά: Οδηγοί, Κίνδυνοι και Εξετάσεις
  https://mikrobiologikolamia.gr/iremistika-agxolytika/

Ιατρική αποποίηση ευθύνης: Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση γιατρού ή φαρμακοποιού. Μην αλλάζετε φαρμακευτική αγωγή και μην συνδυάζετε συμπληρώματα με ηρεμιστικά, υπνωτικά ή αλκοόλ χωρίς επαγγελματική συμβουλή.